Vom Küchentisch zum Schreibtisch, vom Bett zum Sofa und retour – für viele Menschen reduziert sich der Bewegungsradius auf die eigenen vier Wände. Da kommt vielfach die Bewegung zu kurz und bekanntlich ist Sitzen das neue Rauchen: Rückenschmerzen, Schlafprobleme, Gewichtszunahme, Unzufriedenheit und Gereiztheit, … Was tun?
Wir hätten da schon ein paar Ideen:
  • gerade gibt es online viele Bewegungs-Videos und Mitmachaktionen, z.B. von den Krankenkassen oder ALBAs tägliche Sportstunde

  • mit den Kindern bei geöffneten Fenstern sportliche Übungen machen, jeder darf reihum eine Übung vormachen, z.B. Hampelmann, Kniebeugen oder Atemübungen
  • Tanz und Bewegung zu Musik macht richtig Laune, jeden Tag darf ein anderer die Musik aussuchen
  • beim Home Office Wecker stellen: spätestens jede Stunde einmal aufstehen, dehnen und strecken
  • Family-Spaß & Sport: Kinder spielen Gewichte bei den Übungen von Mama/Papa, z.B. beim Armstemmen (auf den Rücken legen und das Kind mit beiden Armen VORSICHTIG nach oben und unten bewegen) oder als Gegengewicht auf den Beinen bei Situps
  • Spiegelbild: zu zweit gegenüberstellen, einer macht möglichst genau nach, was der andere tut, nach 10 Minuten wechseln
  • Mini-Olympiade: wer kann am längsten auf einem Bein stehen, kommt bei durchgestreckten Beinen mit den Händen zum Boden, schafft die meisten Hampelmann-Sprünge,… am schönsten wird´s mit selbst gebastelten Urkunden oder Medaillen (natürlich für jeden, denn schließlich ist der olympische Gedanke „Dabeisein ist alles!“)
  • Indoor-Schaukel: Möbel auf die Seite rücken, Kinder in eine Decke oder ein großes Handtuch legen, zu zweit an den Enden fassen und schaukeln – natürlich vorsichtig!